단백질 하루 섭취량, 보충제보다 밥상부터 따져 볼까요?
점심에 닭가슴살 먹었는데 저녁에 단백질 쉐이크도 먹어야 해?
보충제 고르기 전에 오늘 먹은 음식의 단백질부터 더해 보고, 하루 목표량에서 얼마나 모자라는지 봐. 식탁 위 단백질부터 세는 거야.
하루 목표량은 어떻게 구해?
체중(kg) × 1kg당 하루 단백질 목표량(g) 이야. 이건 음식까지 다 합쳐서 하루에 먹을 양이지, 보충제로 채울 양이 아니야.
먹은 건 어떻게 세?
메모장에 아침, 점심, 저녁, 간식 칸을 나누고 먹은 걸 다 적어. 100g당으로 적힌 제품이면 표시된 단백질량 × 먹은 무게 ÷ 100g 으로 계산하면 돼.
무게 재기 쉬운 걸로 이런 건 어때?
이미 목표량 채웠으면?
그럼 보충제를 더 살 이유가 있는지 다시 생각해 봐. 모자라면 남은 양을 음식으로 채울지 보충제로 채울지 고르면 되고.
보충제 살 때 뭘 봐?
가루 무게랑 단백질 무게를 헷갈리지 마. 스푼으로 뜬 가루가 다 단백질은 아니라서, 1회 섭취량 옆 단백질 항목을 보고 적힌 중량으로 비교해.
한 줄 요약
목표량 구하고, 먹은 음식부터 더하고, 모자란 만큼만 채우기.
오늘 식단 한 번 적어 보고, 계산하다 막히면 또 물어봐!
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